有人说心脏像“桃子”，有人说心脏是“房子”，其实心脏是我们身体里的发动机。心脏像两层楼的“小楼房”，上面两间“房间”，下面两间“房间”。那么，如何保护我们的“小心脏”呢？一起来看看长春博泰来讲解保护心脏日常小技巧吧！

5810护心行动

吃“5”：每天大致吃够5种水果蔬菜，有助于心脏健康。对于正常人群，5种蔬菜和水果没有特别的限制，糖尿病患者避免糖分过高的水果即可。

睡“8”：每晚尽量睡足8小时。高质量的睡眠有益心脏健康。美国研究发现，每天睡眠时间，包括小睡在内，如果不足5小时，患心绞痛、冠状动脉粥样硬化性心脏病、心脏病发作和脑卒中的风险是正常人的2倍多。可见保证充足睡眠的重要性！

动“10”：每天至少中等强度运动10分钟。适量运动有益心脏健康，可降低心脏病发病危险，主要取决于运动的频率而非时间。运动形式可以多种多样，爬楼梯、散步或随意活动身体皆可，运动量和运动强度可以根据自身身体状况合理增减。

注意合理饮食

日常饮食中的茶、洋葱、苹果等产生的类黄酮可减少中老年人罹患冠心病的风险。类黄酮是一类植物色素的总称，为三元环化合物，具有保护心脏的功效。类黄酮主要存在于蔬菜、水果、茶叶和红葡萄中。类黄酮可以抑制有害的低密度脂蛋白的产生，并具有降低血栓形成的作用。中老年人尤其应注意维持血管健康，避免血液粘稠，形成血栓，从而影响循环系统功能。

日常适合保护心脏的饮食：

① 坚果类：杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，可降低患心脏病的风险。

② 海带：含有可溶性纤维，易被大肠分解吸收，可防止血液黏性增加，预防血栓形成及动脉硬化。

③ 黑芝麻：含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。

④ 黄豆：含有多种人体必需的氨基酸，多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

⑤ 玉米：含不饱和脂肪酸和亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂；入中药中，具有利尿作用，可帮助稳定血压。

⑥ 马铃薯：含有丰富维生素C和钠、钾、铁等，属于高钾蔬菜。心脏病患者特别是心功能不全的患者，多伴有低钾症状。常吃马铃薯，既可补钾，又可补充糖、蛋白质、矿物质、维生素等。

⑦ 菠菜：含有丰富的叶酸、铁和微量元素，可有效预防心血管疾病，并起到补血作用。

⑧ 芹菜：含有芹菜碱，可保护心血管功能。芹菜叶的维生素C含量比茎高，且富含植物性营养素和纤维素，可降低心脏病发生的危险性。

戒烟

烟草中的尼古丁等有害物质，可损害心血管内皮细胞，严重影响内皮系统功能，甚至可导致心肌肥大变厚，影响心脏正常的舒缩运动。

保持愉悦心情

1.心脏的保健和心理状态及情绪反应息息相关，日常生活中保持愉悦的心情，有利于保护心脏健康。

2.注重休闲。减压技巧和运动，如瑜伽、冥想、太极等已被证实具有减压和增强免疫力的功效。

3.与亲朋好友交流。过多的独处不仅会影响精神健康，对心脏健康也不利。不管是否已被确诊为心脏病，多与亲朋好友交流有利于心脏健康。

4.忘掉完美。过分纠结，不断追求完美的人往往更容易患心脏病。保持乐观，难得糊涂，更利于心脏健康。

5.放下怨恨。长期心怀恨意，不利于心脏健康。心怀怨恨的人群往往内心更压抑，承受更多的压力，长此以往，对心脏造成了无形的危害。

6.学会原谅。原谅他人的过失，对拥有更平和的人际关系有益。而良好的人际沟通，有利于排解压力，从而促进心脏健康。

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